ode mnie male porownanie po tych kilku/kilkunastu miechach diety IF nie do konca cwiczyclem caly czas - ale caly czas byla uczta i post,uczta i post,uczta i post byly miesiace ze cwiczen brak ale efekt wyglada nastepujaco http://img405.imageshack.us/img405/8513/minipods.jpg zaznaczam bez wiekszych spinek bez krecenia cardio (czasami wpadalo,bardzo [...]
[...] 50g do tego 10g BCAA XPLODA I 20G EAA XPLODA. Po 20minutach białko 30g i potem daje posiłek kasza + kurczak. Wyeliminowałem owoce już ponad miesiące bez owoców! Ale czy zamiast tej kaszy można dawać owoce bo jak teraz pojawiają się truskawki to ni ch... nie mogę wytrzymać }:-(:)) ???? Albo np pół worka kaszy a resztę truskawki zamiast [...]
[...] więc prosze o pomoc w ułożeniu diety, w zasadzie chodzi mi tylko o porporcję białka/tłuszczu/węglowodanów jakie powinienem zastosować Zapotrzebowanie wyszło mi 3014kcal Zawsze mogę dać w DT -20%, w DNT -40% tylko nie wiem czy to nie za szybko, redukuje od 2,5 miesiąca poleciało mi około 14kg Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-13 22:45:47
[...] chodzi mi tylko o porporcję białka/tłuszczu/węglowodanów jakie powinienem zastosować Zapotrzebowanie wyszło mi 3014kcal Zawsze mogę dać w DT -20%, w DNT -40% tylko nie wiem czy to nie za szybko, redukuje od 2,5 miesiąca poleciało mi około 14kg wazylesz sporo ponad 100 kg wiec tego typu redukcja nie jest niczym szczegolnym, zwlaszcza jesli duza [...]
Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Co radzisz ? pozdrawiam Zmieniony [...]
Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. brak treningu siloowego w polaczeniu z [...]
[...] się z powolnym dokladaniem węgli ani z tym, zeby zacząć np. od owoców. Wrzucilam od razu makarony razowe, które uwieeelbiam, ryż brazowy/pełnoziarnisty i płatki owsiane i oczywiscie owocki i ani nie zauważyłam retencji wody (mimo, ze fatu nie mam dużo. Ot, przeciętna szczupła sylwetka: 173 cm-65kg), obwody sie nie zwiększyły, a pomiary robię co [...]
Od jakiegoś czasu diametralnie zmienił mi się plan tygodnia, wykluczyło to możliwość stosowania diety J/NJ, która pod wieloma względami bardzo mi leżała. Z racji plusów, jakie za sobą niosła postanowiłem szukać pomocy, toteż proszę o jakiś sensowne rady, aby to utworzyć przy moim trybie życia: Poniedziałek: 8:30-13:30 uczelnia; 15:00 trening [...]
w sumie nie widze przszkod ... czy zjadasz bardzo duzo kalorii ? male podpowiedzi Poniedziałek: 8:30-13:30 uczelnia; 15:00 trening siłowy (mogę go opóźnić); 19:15-21:30 BJJ; wolne przed i na silce BCAA Xplode po standard o 18stej bialko plus tluszcz po BJJ najwiekszy posilek Wtorek: 10:00-10:45 LA; 14:30-17:30 uczelnia; wolne na LA BCAA [...]
Problem jest taki, że zjem 1 potężny posiłek, potem mi się nie chce. Np. mogę zjeść 2 wory ryżu lub jajecznicę z 10 jajek, po tym nie mam ochoty. I zastanawiam się czy będzie dobrym pomysłem taki 1 solidny posiłek i przed snem np. wypić wolnowchłanialne białko z BCAA i oliwą. To tak na redukcję powiedzmy. Może być? jesli w glownym posilku [...]
Czy jak wczoraj mi nie doleciało to npp, ale i tak chcę wbić w tym tygodniu 300mg to mogę przybić dzisiaj, jutro i w pt? Zakładam, że nie będzie problemu a z tych 200mg taki lekki froncik wyjdzie :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-01-08 12:01:19
A ja czytałem, że podaż białka (roślinnego i zwierzęcego razem) powinna mieścić się w granicach 2-2,2 g/kgmc. slusznie jako punkt wyjscia - dobry start :-) wydaje mi sie (ale na szybko nie moge znalezc) ze omawialismy ten temat w Perfect Body - moze ktos kojarzy ... ogolnie im mniej jesz (tutaj Kolega je wg mnie podejrzanie duzo %-) ) tym [...]
kiedy jestes glodny w fazie JEM czy NIE JEM ? jak dlugo trwa faza JEM oraz cel ? W fazie JEM (różnie, zwykle trwa ona krótko, właśnie przez to jestem głodny). Cel - recomp, ale raczej bardziej redukcja. Teraz chcą powoli zacząć robić masę. Poza tym zaczyna się pięknie na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie [...]
Jakaś odmiana bo mam kryzys chwilowy z suchym ryżem i kurczakiem. Nie mogę na niego patrzeć po prostu :-) A tutaj z sosem cygańskim i kurak smażony w torebkach winiary chyba. Z nutą cytrynową czy coś takiego. Bardzo smaczny i soczysty. https://dl.dropbox.com/u/18183159/fotki/12032013/20130312072.jpg
[...] carb i ketogeniczna:( ale sie poprawie i foto i mierzenie w pon zrobię. A i jeszcze mam pytanie jak sie odniesiesz do wg Martina (lg) w dzien treningowy 95% zapotrzebowania w 1 posiłku. Drugie to czy przy poście 20h cos należy zmienić? Aaa i obecnie obcialem w taki sposób b/t/w i kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b2da0d60e4045b68e5574dbf6dc2b6c.jpg
[...] nich :-) 2. trrrrruuudny plan dla JEM / NIE JEM jedyny sensowny czas jaki widze to zaraz po silowni 11 do maksimum 17 (pomijam srody to w ogole bedzie baaardzo trudne) czyli 6 h JEM przemysl czy to ma sens w Twoim przypadku :-) od 11 do 17 to moim zdaniem super pomysł :) Kiedyś jak musiałam zbijać wagę to nie raz chodziłam po treningu [...]
Karpik a zerknij jaka jest data wazności.I jak tam bedziesz zapytaj czy prowadza sprzedaz wysyłkowa. Fajna sprawa takie białko. Co do formy to nie pękaj.Jest ambicja, to najwazniejsze. Kawał chłopa Jesteś jak diament - ociosać troche i bedzie brylant heheh:-D Ja tam kciuki trzymam i wierze w sukces. Data ważności to zawsze 30 dni od daty [...]
[...] 23.08.2014 Aly Garcia jest IFBB Bikini Pro pochodzi z Rzymu, Włochy. Ma Hiszpania Puerto Rico i Ukraina krew w żyłach mieszkał na całym świecie WŁĄCZENIEM Niemcy, Tajlandia czy Argentyna. Teraz Aly mieszka w Boca Raton na Florydzie, USA. Zaczęła karierę modelki w 1999 roku, a karierę w 2011 Fitness po porodzie syna. Aly jest bardzo [...]
Evls Prague Pro 2014- najbliżej- najlepsi kulturyści świata pro
